Czy to marsz czy jazda na rowerze - 30 minutowy trening w zakresie tętna około 65-70% czyli w umiarkowanymi tępie to trening aerobowy. Podczas tego typu treningu przy wadze 95 kg spalimy około 300 kcal. 300 kcal w 30 minut wydaje się być całkiem niezłym wynikiem - jednak wynik ten można osiągnąć również w około 7 minut. Oczywiście, aby uzyskać oczekiwane efekty podczas treningu na bieżni do biegania należy pamiętać o utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Oto kilka wskazówek: 1. trzymajmy prawidłową postawę, głowa skierowana na wprost, szyja prosta, odprężona. Patrzymy przed siebie; Marsz Miliona Serc po zwycięstwo opozycji. Ta niedziela może zdecydować o wynikach wyborów. Marsz 4 czerwca w Warszawie, 04.06.2023 r. (Fot. Kuba Atys / Agencja Wyborcza.pl) Będziemy mogli Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Bieganie na bieżni należy zacząć od odpowiedniego ustawienia na bieżni. Nie zaleca się biegania blisko krawędzi bieżni, zarówno bocznych, jak i przedniej krawędzi. Kontakt z nieruchomym elementem podczas biegania na bieżni kończy się upadkiem, a to grozi kontuzją. Podczas ćwiczeń nie należy schylać głowy i patrzeć w dół. Dzięki możliwości regulowania kąta pochylenia marsz może być równie skuteczny. Problemem nie będzie przenoszenie i przechowywanie sprzętu, a to za sprawą rolek transportowych i wspomagania szybkiego składania i rozkładania. Efekty swoich treningów możesz kontrolować na komputerze z funkcjami czasu, prędkości, dystansu, kcal . udchudza, ale wolno,trzeba by codziennie, jeśli potrzebujesz jakiegoś podkręcenia metabolizmu i spalania tkanki tłuszczowej to sobie spróbuj figury extraslim to suplement o naturalnym składzie, sama go brałam i bardzo pomaga zrzucić parę kilko, warto też w miarę zdrowo się odżywiać, odrzucić słodycze i jeść wartościowe posiłki co 3-4h :) [...] formy ruchu to jest ograniczona do siłowni(co nie znaczy, że 3 razy w tygodniu pójdzie tam i dalszą część tygodnia będzie siedzieć przed tv, często spacer do sklepu zamienia w szybszy marsz etc. ). Zwyrodnienia stawów nie pozwalają chodzić mamie na bieżni, trener twierdził, że za twarde podłoże jest na nich, po dłuższym czasie stawy będą boleć. Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 7/28/2011 10:48:53 PM Liczba szacunów: 0 bieganie a nadwaga Post Trening dla początkujących [...] być specjalistami w każdej dziedzinie i wymądrzają się nie mając w ogóle pojęcia o czym mówią. Bieganie a tym bardziej na bieżni może zaszkodzić Twoim stawom. Intensywny marsz pod górkę będzie o wiele lepszy. Trening siłowy do wymiany. nie Hubert nie choruje -robilem sobie badania krwi i moczu no i przy okazji poprosilem o test na hormony. [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 1/10/2016 6:30:30 PM Liczba szacunów: 0 Dobrze, zaczynam więc trening kondycyjny wg wskazówek Knifa, zaczynam od 1 lvlu mimo, że moja kondycja nie jest aż tak drastycznie słaba (30min 9km/h tj. jakieś 4,5 km na bieżni). I jeszcze pytanie (jedno z wielu, które jeszcze padną) ten marsz to ma być taki, że na granicy truchtu czy coś pomiędzy spacerem a truchtem ? Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 8/23/2011 2:48:49 PM Liczba szacunów: 0 [...] przechodze do cwiczen brzucha(robie 6 Weidera + ABS).Po brzuchu cwicze: jednego dnia plecy,klatke i rece,nastepnego zas tak na koniec zawsze zaliczam 45 min na biezni(szybki marsz) lub 45 min na orbiterku(czy jak to sie tam zwie)+ 10 min na wiosłach. Ci jestem wdzieczna za okazane zainteresowanie moim watkiem:) Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 1/6/2007 11:39:30 AM Liczba szacunów: 0 Docinka Post Trening dla początkujących To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość? Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 5/8/2017 7:29:10 PM Liczba szacunów: 0 [...] rade to walnij jeszcze polopiryne i idz na silke i laz na bieżni przez pół spalania tłuszczu zaczyna sie po 20 min i trwa przy umiarkowanym wysilku (szybki marsz)kofeina i aspiryna przyspieszy ten proces jednoczesnie hamujac katabolizm mieśni spróbuj tak 7 dni w tygodniu, jak nie masz kasy na silke to laz po mieście lub po lesie [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 3/4/2004 12:10:07 PM Liczba szacunów: 0 No mierzenie tętna nie przekracza umiejętności studenta 4go roku AWFu. Bieg - no może jest to truch, grunt ze nie jest to marsz. Robie trucht aerobowy, nie wchodze na wysokie tętno, wystarczy po prostu zwolnić. Na bieżni troche trudniej utrzymać tętno w równiutkim przedziale co do 3 - 5 uderzeń tak jak jest to możliwe na rowerku. To że zmęczenie [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 6/16/2010 11:25:22 AM Liczba szacunów: 0 te km to predkosc ;-) taki marsz na pochylonej biezni tetno daje okolo 130/ 135 i leje sie ze mnie jak z knura ;-)) bo robilem tak cardio zanim mnie kontuzja ie dorwala a teraz od miesiaca wrocilem po przerwie 3 tygodniowej. ja najlepiej wspominam na redukcji rowerek stacjonarny swego czasu dochodzilem do 6 razy week na czczo po 60 min a czasem [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 6/4/2012 10:54:34 AM Liczba szacunów: 0 szybki marsz wskazany jest jedynie dla osób z dużą nadwagą i słabą kondycją (oczywiście jako dodatek do diety i treningu). Kiedyś sama to praktykowałam, udało mi się i zmęczyć, i spocić . Kiedyś nawet na bieżni obok usłyszłam tekst 'Popatrz, ta pani idzie szybciej niż ty biegniesz' Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3646 Data: 7/23/2011 3:23:48 PM Liczba szacunów: 0 jakie tętno podczas biegów Post Trening dla zaawansowanych jak biegne na biezni 10km/h to tetno mam 150 okolo, a mowia zeby na redukcje tlusczu trzymac sie 120-135 ud/min. podczas szybkiego marszy mam wlasnie takie tetno. wiec zostawic szybki marsz przy redukcji jak forma cardio ? dodam ze najlepsze efekty mam wlasnie po szybkim marszu, niz po bieganiu lub HIIT Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 5/13/2016 3:38:29 PM Liczba szacunów: 0 Docinka Post Trening dla początkujących To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość? Wszystko zależy od Twojej wytrzymałości. Ale nie musisz zaczynać z grubej rury. Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 5/9/2017 10:24:21 PM Liczba szacunów: 0 tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam. Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5051 Data: 11/12/2010 11:10:50 PM Liczba szacunów: 0 ostatnie 6 tygodni na redukcji Post Odżywianie i Odchudzanie Do tego oczywiście trening. 5 razy w tygodniu siłowy. Plus aeroby rowerek. 40minut na czczo rowerek. Na siłowni po treningu silwym na bieżni marsz 6km przez 40minut Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 1/31/2016 11:20:35 AM Liczba szacunów: 0 bieganie a nadwaga Post Trening dla początkujących Chorujesz na coś że konsultujesz się z lekarzem? Z nimi bywa czesto tak, że chcą być specjalistami w każdej dziedzinie i wymądrzają się nie mając w ogóle pojęcia o czym mówią. Bieganie a tym bardziej na bieżni może zaszkodzić Twoim stawom. Intensywny marsz pod górkę będzie o wiele lepszy. Trening siłowy do wymiany. Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 1/10/2016 5:40:20 PM Liczba szacunów: 1 Ból w udach podczas biegania Post Odżywianie i Odchudzanie [...] jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie ud, jeśli prowadziłeś prędzej siedzący tryb to mięśnie może nie przystosowane do biegania (nie znam Twojej wagi), może na początek marsz lub na bieżni skośnej. Spróbuj jakieś maści na ból mięśniowy (rozgrzewającej/chłodzącej) jeśli nie będzie zmian to kontakt z konowałem. Zmieniony przez - **bartek w [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 3/17/2015 10:07:12 PM Liczba szacunów: 0 Zacznij od marszobiegów. Powiedzmy 2 minuty biegu 2 minuty szybkiego tak przez 20 początek 3 razy w tygodniu,a potem 4 zwiększaj długość biegu - przy czym marsz niech pozostanie 2 powinien byc w tempie "konwersacyjnym" czyli tak,abyś był w stanie swobodnie rozmawiać w czasie [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2/15/2010 2:03:12 PM Liczba szacunów: 0 Spadek kg Post Odżywianie i Odchudzanie [...] sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 min na bieżni szybki marsz może byc pod górkę jak masz takie możliwości. Musisz nadbudować więcej tkanki mięśniowej i będzie okej. Ale nie chudnij już bo będzie katastrofa. Najlepiej zbadaj krew [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 6/21/2016 12:14:20 AM Liczba szacunów: 0 Test Rywalizacja Post Hi Tec Nutrition & Peak Performance dasz duży kąt na bieżni to taki trucht/marsz nieźle Cię porobi przez 35-40 minut Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 1/28/2011 9:37:43 PM Liczba szacunów: 0 nie mogę schudnąć!! Post Odżywianie i Odchudzanie czarna magia...no ale dziekuje Ci bardzo:) Jeszcze takie małe pytanie...Jesli cwicze codziennie na biezni przez 40 min i w wiekszosci jest to szybki marsz potem trucht, czy to cos da? czy po prpstu niepotrzebnie sie mecze? to sa moje poczatki, wiadomo, chce z czasem podniesc poprzeczkie, ale jak na razie nie mam tyle sily... Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 10/11/2012 2:52:36 PM Liczba szacunów: 0 ok a wiec trasa ok 1,9-2km w jedna stronę 11:37 w drugą razem 23:06 i potem do 30:00 marsz z momentami biegu . Biegłem najwolniej jak moglem ale i tak jestem wyczerpany. W tym tygodniu jjuz nie bede mial czasu na bieganie ew. niedziela na siłowni na bieżni Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 9/16/2011 4:28:13 PM Liczba szacunów: 0 kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Witam, mam pytanie - jak w temacie W jaki sposób biegać, aby wyszczuplić łydki (a więc nie rozwinąć jakoś bardzo mięśni, żeby nie były masywne, tylko je "odtłuścić"). Czy należy biegać szybko, ale krótko, czy raczej długo a wolniej? Bardzo bedę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam. caryca Zaprawiony W Bojach Posty: 948 Rejestracja: 23 lip 2001, 17:07 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: dania/warszawa Kontakt: Nieprzeczytany post 17 paź 2003, 15:27 generalnie nie da sie zgubic tluszczyku w jednym miescu. Mozna ogolnie stracic tluszczyk co w konsekwencji bedzie powodowac zmniejszenie tkanki na lydkach. Aby sie odchudzic trzeba biegac powyzej 30 minut i wolno. Po jakims czasie zaczna ci sie wyrabiac miesnie ale nigdy ci sie jakos strasznie lydki nie umiesnia. A za to odtluszcza Ci sie miesnie, i nabiore rzezby, ktora bardzo ladnie wyglada:) kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 17 paź 2003, 15:59 Aha, dziękuję bardzo Właśnie o taką informację mi chodziło Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam Irko S Zaprawiony W Bojach Posty: 833 Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: UK Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 00:38 Kropeczka od biegania rosną łydki. polecam rowerek na miękkich przełożeniach. Ewentualnie bieganie,ale dużo stretchingu po, czyli rozciągania. Pływanie też nie zaszkodzi. Ogólnie mówiać ruch,ruch jeszcze raz ruch ale z małą intensywnością. caryca Zaprawiony W Bojach Posty: 948 Rejestracja: 23 lip 2001, 17:07 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: dania/warszawa Kontakt: Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 11:34 Irko, zalezy jeszcze jakie lydki mi naprzyklad od roweru urosly a od biegania sie zmniejszyly. Fakt ze kropeczka nie podala jak wygladaja jej lydki wzwiazku z tym wlasciwie dwa scenariusze sa mozliwe, ale przy kazdym ruch napewno bedzie mozna zgubic tluszczyk foma Zaprawiony W Bojach Posty: 761 Rejestracja: 15 lut 2003, 20:05 Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 18:01 kropeczka podaj obwód swojej łydki i uda będziemy mogli je porównać do naszych, bo może masz chude, a myślisz ,że grube. u mnie łydka 38cm udo 57cm i myślę, że mam za chude, ale nie chcą mi zgrubnąć Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 21:34 hmm moja lydka ma 35,5 cm a udo 50 cm ale ja mala jestem ogolnie 162cm wiec chyba ok. A co do samych lydek mi od biegania sie slicznie wysmuklaja (dopiero 3 miesiace regularnego biegania a juz widac efekty). A tluszczyk zbija mi sie w miare rownomiernie wszedzie w koncu kiedy sie biegnie pracuje cale cialo. Wiec kropeczko pewnie jesli cala zeszczuplejesz (o ile to oczywiscie faktycznie potrzebne) to i z lydeczek tluszcz powinien zejsc gg 46090 Irko S Zaprawiony W Bojach Posty: 833 Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: UK Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 22:06 No to mnie załamaliście. Ja mam niecałe 30 w łydce a nieco powyżej kostki 20cm. I to jest pomiar w okresie kiedy jestem na roztrenowaniu i biegam co dzień,czyli teoretycznie "robię wagę". Wizualnie wydaje mi się,że łydki mam napakowane,ale miara nie kłamie. Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 19 paź 2003, 12:18 Irko S jak to sie czlowiekowi dziwnie czasem wydaje prawda? gg 46090 kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 10:03 To ja już nie wiem - bieganie czy rowerek? ) Jeśli chodzi o obwody to (w najszerszym miejscu mierzyłam bo nie wiem jak sie to mierzy) - łydka 36cm, udo 54cm, na wzrost 167cm. A co to znaczy, że bieganie lub rowerek z małą intensywnością: czy to znaczy, że w wolnym tempie, czy w krótszym czasie??? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi deckard Zaprawiony W Bojach Posty: 808 Rejestracja: 04 lip 2003, 11:00 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Warszawa, Żoliborz Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 10:43 hehe. jaki jest optymalny stosunek obwodu łydki do średnicy sutka? albo długości no tego, hm ..... przedramienia? (Edited by deckard at 10:48 am on Oct. 20, 2003) Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 16:06 z mala intensywnoscia to znaczy dokladnie to co znaczy czyli wolno spokojnie, bez siomych potow i tentna 220 a co do twoich obwodow to ja juz zglupialam co ty chcesz wyszczuplac bo lydeczki masz szczuple. gg 46090 MarekC Zaprawiony W Bojach Posty: 1475 Rejestracja: 09 mar 2003, 21:23 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 08:46 Quote: from deckard on 10:43 am on Oct. 20, 2003 hehe. jaki jest optymalny stosunek obwodu łydki albo długości no tego, hm ..... przedramienia? (Edited by deckard at 10:48 am on Oct. 20, 2003) 1 : 1 ? kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 11:15 Rudzik: szczupłe łydki? No co Ty... one są ogromne (( Nawet wg tabeli proporcji wychodzi mi, że powinnam mieć około 2-3 cm mniej. A jeszcze mam pytanko: po jakim czasie można się spodziewać efektów?? Bo mnie strasznie demobilizuje jak na efekty trzeba dłuuuugo czekać (( DaB Zaprawiony W Bojach Posty: 1137 Rejestracja: 25 wrz 2002, 15:59 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Gdańsk Kontakt: Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 11:57 Dokonalem wpisu w tym watku bo nasz kolega Kazig przyznal mi kiedys tytul biegacza o najgrubszej lydce w GT i ja dbam jak moge o grubosc lydki, bo nie chce tego tytulu utracic [url= Trójmiasto[/url] Dołączył: 2008-06-25 Miasto: Holidays Liczba postów: 184 16 stycznia 2011, 14:14 Mam pytanie :DCzy jeśli spożywam dziennie 1200-1300 kcal w porywach i 7 razy w tyg przez 30 minut maszeruję na bieżni w tempie ok 6,6 km/h to to da wymierne efekty? a jeśli nie to o ile zwiekszyć czas ćwiczeń? Dołączył: 2009-09-24 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 5726 16 stycznia 2011, 14:44 Każdy wysiłek daje :) Ale ja bym radziła chodzić dłużej. około 50-60 min. a prędkość ok, mozna ewentualnie zrobić troszkę wzniesienia ale nie dużo. ... Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50702 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Cześć, właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie głównym moim ćwiczeniem jest bieg na bieżni. Ostatnio zaczepił mnie trener personalny i powiedział, że gdy podczas biegu już nie będę miała siły to mam iść pod górę (ustawienie bieżni pod skos) i taki spacer daje identyczne rezultaty co bieg. Czy ktoś z bardziej doświadczonych mógłby potwierdzić tą informację? Jak dla mnie to zwykły spacer - obojętnie czy w poziomie czy pod górę nie jest w stanie utrzymać takiego tętna potrzebnego do spalania, a dodatkowo ustawienie bieżni pod górę obciążałoby mi stawy. ... Ekspert Szacuny 3986 Napisanych postów 45278 Wiek 2 lata Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 341204 Witam Na dobrą sprawę nie ma wiekszego znaczenia jaką forme aktywności fizycznej wybierzesz. Podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Natomiast wysiłkiem fizycznym zwiększym wydatek energetyczny bądź przyśpieszysz metabolizm, stąd nie ma różnicy czy będzie to bieganie, czy pływanie bądź jazda na rowerze. Jednak jeśli chcesz mieć ładna i kształtną sylwetkę to polecam treningi siłowe, 3 sesje w tygodniu bedą optymalne. Wówczas bieganie bądź bieżnia może być uzupełnieniem. Przykładowy program dla początkującej kobiety: ze sztangielkami 4 x 10 sztangielką 4 x 10 sztangielek leżac na ławce skośnej 4 x 10 szangielek siedząc na barki 4 x 10 4 x 10p Jeśli zaś chodzi o dietę to odsyłam do kilku ciekawych tematów: Pozdrawiam „I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„ Pilny student Vincea. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Znawca Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84553 może chodziło mu żeby po bieganiu przedłużyć wysiłek marszem? ale marsz ma sie nijak do biegania jak masz możliwość to biegaj w terenie nie ma tętna spalającego tłuszcz, to mit ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3 Dokładnie trener personalny poradził mi, abym najpierw rozgrzała się na bieżni 10-15 min, następnie wykonała ćwiczenia siłowe, a na koniec 30-40 min biegała na bieżni lub maszerowała pod górę (tzn. na bieżni pod skosem). Powiedział mi, że taki marsz daje taki sam efekt jak bieg. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 467 Nie prawda jest ze tetno nke ma wplywu na rodzaj wykonywanego wysilku! Zauwaz ze idac pod gore na biezni mocniej obciazasz swoj organizm co prowadzi do podwyzszenia tetna a co za tym idzie szybsze jego nagrzanie i konsumpcja kcal - jezeli twoim celem jest chudniecie zalecAm trzymac sie 60-70% swojego HR Max , jezeli nie dbasz o swoje miesnie smialo stosuj interwaly.

marsz na bieżni efekty forum